ファスティングプログラム（回復食期）

どうも、栃木の『働く×暮らす』を木と鉄と遊び心で応援する建築屋 育みの家3代目の長善規(@maruzen3rd)です。

ファスティングプログラムもいよいよ回復食へ。

回復食というからにはしっかり食べられるのかと思いきや・・・

減量調整後の力石徹を思い出しましたよ・・・

前回までの記事を読まれていない方はこちらからぞうぞ⬇️

回復食期とは？

注意事項でこう書いてありました。

回復食期はファスティング期間中で最も大事な期間！

ファスティングでリセットした腸内環境を改善する期間

アルコール・カフェイン・コンビニ食・肉・さかな・油・固形物（ご飯やパン）は禁止！

まじすか・・・。

ようやく食べられると思いきや食べられませんw

回復食期１日目

朝、スッキリ大根で回復食をスタートします。

スッキリ大根の効用は↓

脂肪燃焼で身体の中に長年溜まっていた、

農薬や添加物、有害金属をデトックスし、

身体中の血管・細胞を修復・再生させた後は、

「スッキリ大根」で腸の中を一気に洗い流して、

「宿便」を出し切ります！！！！

レシピはこちら

ゆっくり４日ぶりの食事を噛みしめること30分・・・。

便意をもよおします（食事中の方は申し訳ありません）

ヘドロのようなタール便。これが宿便です。

一度治ったかと思いきやまた次の波がきます。

それはとめどなく・・・。

トイレにこもること30分。

全てだしきりました。

かなりスッキリします。

間違いなく腸内洗浄されました。

お昼はサラダと大根のお味噌汁（薄味）。

夕飯はサラダとお味噌汁（やっぱり薄味）。

少し食べられる分余計に辛かった・・・。

夕飯は例のごとく長男のお世話。家族が美味しそうにお肉を食べているのをみない作戦です。

結果、夜になっても増えてません。

ま、それは当然。むしろこれからが大切ですからね。

回復食期 ２日目

空腹感が心地よく感じてきた回復食期２日目。いよいよファスティングプログラム最終日です。

朝、体重計に乗ってみると先日夜から−0.5kg。

夜8時以降はもうなにも食べないぞと心に決めた瞬間ですw

以前の私はストレスが溜まってくると夜中に暴飲暴食をしてしまうことがありました。アイスや柿の種などなど。

やっぱり自分の身体をもっと大切にしてあげないとね！

回復食二日目からは玄米もOKになりました。

久しぶりに玄米を食べたけれど、もちもちプチプチと白米よりも好きかも！

次女も玄米が気になって

「わたしもたべた〜〜〜い」

って。

それ食べられちゃうと父の分が少なくなるけどまあいっか。

一緒に美味しく食べました♪

これからは主食を玄米にします。

2合炊いておけばおにぎりにして冷凍庫に保管もできますしね。

昼食は玄米おかゆとサラダ、お味噌汁

夕食は玄米ごはんとサラダと卯の花

この日は日曜日だったので午前中は家族で買い物へ、午後は公園へ行って遊んでました。

下野市の蔓巻公園の入り口脇にお休み処がオープンしていました。たまたま公園に遊びに行ってお店が気になり近づいてみたら営業時間が17時まで。時計を見ると17時10分。あーダメかと思いきや「大丈夫ですよ」と優しいお言葉。家族で美味しいかき氷堪能させていただきました！ありがとうございました😊 pic.twitter.com/KVGb9ZIZ6k

— 長善規（ちょ〜）＠建築屋3代目 ファスティング完了！ (@maruzen3rd) August 2, 2020

そして回復食期２日目も終了。

ファスティングプログラム完了

こうして準備食期 2日間、ファスティング期3日間、回復食期2日間、合計7日間のファスティングプログラムが完了しました。

ファスティングを終えてどんな変化があったのか？

①身体が軽くなった（単純に）

②頭がすっきり冴えるようになった

③睡眠の質が良くなった

④食事に対する知識がついて意識が変わった

⑤間食をやめることができた

⑥自分の身体を自分の影響下におけるようになった

⑦目の前でドーナツを食べられても我慢できるようになったw

⑧やり遂げたことで達成感と自信がついた

体重の変化 77.0kg ⇨ 73.4kg（−3.6kg）

体脂肪の変化 22.0％⇨18.9％（−3.1％）

あらためてやってよかったです。

もしもファスティングで悩んでいる人がいたら自信を持ってオススメできます！

あ、でも最初はやはり伴走者がいてくれると気持ちも楽ですね。

気になる方はプロのほぐし院長・エクスパートファスティングマイスターの渡邊正弘さんに相談してみてくださいね♪

ファスティングを振り返りたい方はこちらからどうぞ〜↓