ファスティングプログラム (準備食期)

どうも、栃木の『働く×暮らす』を木と鉄と遊び心で応援する建築屋 丸善工業3代目の長善規(@maruzen3rd)です。

40歳すぎてからというもの、身体が重い。疲れが取れない。寝付きが悪いなど身体が錆び付いている感じがありました。

ストレッチをしてみたり、ウォーキングをしたり、縄跳びをしたり、身体を動かしてもどことなく調子が悪い・・・

食べるものも油物を控えて暴飲暴食を避けるなどそれなりに気を使っているはずなのに・・・

整体を受けてみると、まあコリが酷いこと。姿勢・生活習慣・精神が乱れてることをズバッと指摘されました。

まずは身体の状態をリセットさせねば・・・・3歳の長男と思い切り遊べなくなる。おねえちゃんずと運動できなくなる。奥さんに愛想を尽かされる(^^;;

という考えからファスティングに挑戦してみました。

目次

ファスティングに挑戦してみた

といってもファスティング初心者のわたし。なにをどう初めてみたらいいものかと悩んでいたら。

整体の先生が一言

「今度ぼく、ファスディングの講習会を開くんですよ」

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「1席予約します」

と反射的に言ってましたw

講習会に参加してファステティングとはなんぞやとしっかり知識を仕入れたらGO!

「先生、よろしくお願いします」

とカウンセリングの予約を取っていました。

この先生はファスティングマイスターの資格も取られていたんですね。

新栃木支部

もしこのご縁がなかったらネットや雑誌の情報だけで独断でやろうとしていたから、付け焼き刃の知識で始めなくてほんとよかった。

準備食期1日目

カウンセリングでファスティングに関する注意事項を教えてもらいました。

いきなりファスティングをするんじゃないんですね。

まずは準備食期でファスティングをしやすい身体を整えます。

なにより大変だったのはカフェイン抜き。一日5〜6杯はコーヒーを飲んでいた私。どっぷりカフェイン漬けだったんですね。

「まごはやさしい」を基本に食べ物・飲み物に注意しました。

これだけでも食生活改善のための勉強になります。いかに自分が悪い脂をとっていたか。ええ、たっぷりと痛感しました。

スタート時

体重 77.0kg

体脂肪 22.0%

さて、これがどうなるのか?楽しみで仕方ありませんでした。

準備食期2日目

1日目に引き続き「まごはやさしい」で食事を意識しました。

ここで困ったのが昼食です。基本的に外回りが多い私のお昼は外食でした。コンビニサラダも漂白されているから栄養素がないと指導されているため、我が家の畑でできた野菜を選択。

納豆とサラダチキンを付け合わせて・・・

サラダチキン・納豆・サラダ

見た目は気にしない❤️

夕飯もお味噌汁とサラダのみ。

カフェイン断ちして「まごはやさしい」食事を続けて2日経つと身体もスッキリしてきます。

これ、毎日続けていけばきっと健康体になれるよw

準備食期で起こった変化は?

まず睡眠の質がかわりました。

ここ数ヶ月ほど良質な睡眠が取れていませんでした。

22時に就寝しても2時に目が覚めてしまい、その後も1時間おきに目が覚めるいや〜な流れ。

しかも眠りが浅いので、夢がまるでレイトショー。

夢が続くんだからびっくりです。

疲れも身体のコリも取れないんだからしんどいですよね。

だからこそこのファスティングで身体の調子を整えたいと思っていました。

ファスティングを始める前に睡眠の質と自律神経の見える化のできるアプリを導入しました。

ホーム

CARTE by CyberAgent – 自律神経をスマホで測れる!
スマホカメラに指を60秒当てるだけで、自律神経の状態がわかるアプリ、「CARTE by CyberAgent(カルテ)」自律神経を整えてカラダの内側からキレイになりましょう。

これでファスティングの効果も体重と体脂肪と違った視点で確認することができました。

まずは睡眠を比較してみよう!

準備食期 1日目

はい。全然眠れていません。3時以降も1時間おきに目が覚めてました。夢もはっきりおぼえてますw

準備食期 2日目

二日間の準備食期でちょっと睡眠が取れるようになりました。就寝時間が遅かったのは自治会のオヤジたちの集まりがあったから。

もしかしたらカフェイン断ちが効果大なんじゃないかと思うほど睡眠の質がよくなりました。

気になる体重の方はというと・・・

準備食期が終わった体重がこちら

準備食期二日間を終えファスティング初日の朝

体重 76.1kg(-0.9kg)

体脂肪20.5%(−0.1%)

少し減りましたね。誤差の範囲内ともいえますが準備食の効果はありました。

ダイエットに悩むみなさんへ

「まごはやさしい」食材は様々な恩恵があります。

ま・・・まめ類(体を構成する栄養素)

ご・・・ごまなど種子類(アンチエイジングに効果的)

は(わ)・・・ワカメなど海藻類(ミネラル豊富な海の幸)

や・・・やさい(種類も効果も豊富な食材)

さ・・・さかな(血管や脳に不可欠な食材)

し・・・しいたけなどきのこ類(食物繊維が病気を防ぐ)

い・・・いも類(メリットごろごろ、いいことずくめ)

生活習慣病の予防やコレステロールのダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする。

いいことづくめやんか〜〜〜〜〜〜!

まずは食生活を見直してみるといいかもよ♪

次はファスティング期へどうぞ⬇️

ファスティングプログラム(ファスティング期)

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TEL:0282-51-2543 mail:[email protected]

著者

長 善規丸善工業 代表
栃木市在住 3児の父

鉄骨屋の跡取りなのにもかかわらず
木と自然素材と省エネを学んできた3代目
鉄と木と自然素材を活用して
栃木の「はたらく・くらす」を応援しています!

★資格
2級建築士・住宅ローンアドバイザー・暮らし省エネマイスター
ホームインスペクタター・福祉住環境コーディネーター2級
窯業サイディング塗替診断士・既存住宅現況検査技術者
電磁波測定士2級

→住まいの健康診断・育みリフォームHPはこちら

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この記事を書いた人

栃木市在住 3児の父

鉄骨屋の跡取りなのにもかかわらず
木と自然素材と省エネを学んできた3代目
鉄と木と自然素材を活用して
栃木の「はたらく・くらす」を応援しています!

★資格
2級建築士・住宅ローンアドバイザー・暮らし省エネマイスター
ホームインスペクタター・福祉住環境コーディネーター2級
窯業サイディング塗替診断士・既存住宅現況検査技術者
電磁波測定士2級

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